水を一日２Ｌ飲んで健康に
人間の体の70%近くは水分でできています。
水分が十分にあれば体内の代謝が順調に行われます。
人は一日汗や尿なので２Ｌ近くの水分を消費するといわれています。
なので、１日２Ｌ近くの水分が必要とのことです。
また基本的には水太りというものはないらしいです。あるならば水分以外の摂取が原因みたいです。
熱中症予防のためにも、水をこまめに取る習慣だけでも始めてみはいかがでしょう。
一番のお薦めは
ブリタ水のお湯割りです。
それに、バリエーションとして数滴レモン水や飲料酢を加えるのはどうでしょう。
ブリタ水
一日、2L、消費するとペットボトルだと、一本 100円と計算しても3000円になります。
ブリタ水について詳しく</a>
Amazonからも購入できます(o-o)
私は、水はただのH2Oだと思っています。それ以外の効果があると思われる方は、
ミネラルウォーターも検討してもいいと思います。
お湯割り
一方、体を冷やすのはよくないそうです。
なので、一度沸かしたお湯を飲むのはどうでしょう。
お湯だと熱くて飲めない場合、お湯と水を半分半分にするといい温度になります。
この場合、保温のための容器が必要になります。
お薦めの容器はこちらです。
Thermos ステンレスポット TGS-1500 について詳しく
Amazonからも購入できます(o-o)
これだと手元にも置けますし便利ですよね。
私の場合、ただのお湯とブリタの水を混ぜる場合もありますし、ブリタ水を沸かすときもあります。
やっぱりブリタから沸かした方がすっきりした味になります。
注意事項は、沸かしたものは、塩素が抜けて、非常に保存性が悪くなっていると思うのでその日のうちに使い切りましょう。
バリエーション
水だけに飽きたら、スパーで売っている、飲料酢やポッカのレモン汁などを数滴たらすのはどうでしょうか!
注意事項
飲む時間に注意
食前・食後は控える
食前・食後 ３０分ぐらいは、胃の消化が悪くなるので水分の摂取はとらない方がいいみたいです。
寝る前は
また寝る前の数時間もとらないで、胃を空にした方がいいという話もあります。
一方寝る前の一杯が健康にいいという話もあります。(昼間十分とっていれば必要ないかもしれませんが)
コーヒーなどのお茶は別物で
お茶にはカフェインが含まれており、カフェインには利尿作用があるので、
水分保持という点ではよくないと思います。
なので、一日２Ｌの目標から外して個別に楽しみましょう。
ジュースや牛乳はダメ
これらは、そもそもカロリーオーバーになります。
また野菜ジュース等も塩分多すぎなので、これらを取りすぎると逆に不健康になります。
激しい汗には
激しい汗の場合、大量のミネラルを失っていますので
スポーツドリンク等を飲んだ方がいいですよ。
一度の摂取量に注意
人間は一度に、250cc前後ほどしか吸収できないのでまとめてではなく、こまめに飲みましょう。
サイドテーブルに置いておくのもいいでしょう。
個体差に注意
どうしても個人差というのがあります。
調子が悪いと思ったら止めましょう。
